بیماری قند

۱- پیشینه خانوادگی

۲- چاقی

۳- سن بیش از ۴۵ سال

۴- برخی گروه­های قومی (آمریکایی­های آفریقایی تبار، امریکایی­های اسپانیایی­نژاد)

۵- بیماری قند دوران بارداری یا کودکی که وزنش بیشتر از ۹ پوند باشد.

۶- پر فشاری خون

۷- فزونی مقدار تری گلیسرید خون (نوعی مولکول چربی)

۸- ازدیاد کلسترول خون

انجمن بیماری قند آمریکا توصیه می­کند که تمام بزرگسالان باید هر سه سال یکبار ، غربالگری شوند. تا مطمئن شوند که مبتلا به دیابت نیستند البته کسی که خطر ابتلا به مرض یادشده فزون­تر تهدیدش می­کند، باید بر شمار آزمایش­های خود، بیفزاید.

امکان دارد این بیماری در بزرگسالان به کندی صورت گیرد، در واقع ممکن است بسیاری افراد مبتلا به این بیماری باشند ولی از مرض خود خبر نداشته باشند.

نشانه های بیماری دیابت (مرض قند):

۱- ادرار بیش از حد، زیرا بدن می­خواهد از قند اضافی خون خلاص شود.

۲- احساس خستگی فراوان

۳- احساس غیر عادی تشنگی، چرا که بدن نیاز به جایگزینی مایعات دفع­شده دارد.

۴- حالت تهوع(دل آشوب).

۵- تاری دید.

۶- احساس گرسنگی در عین کاهش وزن.

۷- عفونت­های پیاپی.

۸- زخم­های پوستی التیام­ناپذیر در مراحل پیشرفت بیماری.

باید توجه داشت که ممکن است این نشانه ها برای همه یکسان نباشد:

· امکان دارد نشانه های مرض قند نوع ۲، به تدریج بروز کند.

· احتمال دارد بعضی اشخاص اصلا علائمی نداشته باشند.

· بسیاری افراد دچار بیماری قند نوع ۲ هستند و خود نمی­دانند.

دیابت اگر به موقع کنترل و درمان نشود ممکن است به مشکلات بهداشتی شدیدی همچون نابینایی، آسیب به قلب و رگ­های خونی و لطمه دائمی به اعصاب منتهی گردد. مراجعه مرتب به پزشک جهت معاینه و بحث و گفتگو پیرامون چگونگی رویارویی با بیماری یاد شده، رمز سالم ماندن فرد است.

ایا مرض قند، مهار شدنی است؟

ناراحتی مرض قند خوشبختانه تا حدود زیادی قابل کنترل و مهار شدنی است و شاید همه اشخاص قادر باشند در مراحل اولیه، بیماری را با مراقبت دقیق از خویشتن و با راهنمایی پزشک. و بدون مصرف دارو مهار کنند.

اعمالی که جهت مهار وزن می­توان انجام داد، عبارتند از:

تعادل وزن، برای بسیاری از مبتلایان به بیماری قند، کاهش وزن، تنها اقدام بسیار مهمی است که می­توانند انجام دهند:

· برنامه­های غذایی کاهش سریع وزن را نیازمایید. آنها در دراز مدت اثربخش نبوده و چه بسا خطرآفرین هم باشند.

از توصیه های گروه کارشناسان مرض قند حتماً پیروی کرده و وزن خود را آهسته و پیوسته بکاهید.

· نا امید نشوید. حتی کاهش ۴ کیلوگرم ممکن است در شیوه احساس شما تفاوت فاحشی پدید آورد.

خوب و سر وقت غذا بخورید. حساب آنچه را که می­خورید، در دست داشته باشید. غذای اندک و منظم برای اکثر مبتلایان به دیابت، تأثیر بسزایی دارد. هفته­ای سه یا چهار بار ورزش کنید. ورزش سه اثر مفید دارد:

· به مهار وزن یاری می­کند.

· در استفاده از قند خون، یاریگر یاخته­ها (سلول ها) است.

· در پیشگیری از امراض قلبی سودبخش است.

نکات مفید

برای بیشتر مبتلایان به بیماری قند، پیاده­روی بهترین ورزش است. این کار، آسان، ارزان و لذت بخش می­باشد. رهنمودهای پیاده روی از این قرار است:

· سعی کنید لااقل سه بار در هفته پیاده روی کنید.

· با ۱۰ دقیقه شروع کرده، سپس به ۳۰ الی ۴۰ دقیقه برسانید.

· کفش و جوراب راحت بپوشید.

· در حین راه رفتن، نفس عمیق بکشید.

· اگر احساس تنگی نفس می­کنید یا به نفس نفس می­افتید، از سرعت خود بکاهید.

لازم است بدانیدچنانچه دچار پرفشاری خون، اضافه وزن زیاد یا بیماری قلبی هستید، پیش از آغاز ورزش با گروه پزشکان معالج دیابت مشورت کنید. حتماً مراقبت خاصی از پاهای خود به عمل آورید. کفش­های راحتی بپوشید تا پاهای­تان تاول نزند و پس از هر بار ورزش، آنها را از نظر تاول، بریدگی یا تاول یا جراحات بازبینی نمایید.

مواد غذایی چگونه بر قند خون اثر می­نهد؟

برحسب آنچه که می­خورید، قند خون­تان کاهش یافته یا شدیداً افزایش می­یابد. این مواد آمیزه­ای از چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. در حالی که هر سه آنها بخشی از غذای سالم، شمرده می­شوند، گلوکز خون، بیشتر ناشی از کربوهیدرات­های موجود در اغذیه است.

کربوهیدرات­ها به صورت زیر طبقه­بندی می­شوند:

· مواد قندی مشتمل بر قندی که با چای مصرف می­­شود، همچنین میوه­ها، شیر و سبزی­ها است.

· مواد نشاسته­ای شامل غلات، نان، نخود، لوبیا، عدسی و سبزی­های نشاسته­ای نظیر سیب زمینی، کدو و ذرت.

· همه کربوهیدرات­ها موجب افزایش قند خون می­شوند، با این فرق که بعضی از آنها سریع­تر از دیگران این کار را انجام می­دهند بسته به اینکه:

§ ماده غذایی خام یا پخته باشد.

§ چقدر می خورید؟

§ چه چیزهای دیگری با آنها میل می­کنید؟

§ با چه سرعتی می­خورید؟

پس از صرف صبحانه، قند خون خیلی بالا می­رود. دو ماده متفاوت حاوی کربوهیدرات بخورید. مثلا یک برش نان برشته و فنجان شیر بدون چربی. ۲۰ دقیقه پیاده­روی تند بعد از ناشتایی مانع از افزایش گلوکز قند می­شود.

رهنمودهایی برای تغذیه مطلوب

· در سراسر روز سه وعده غذای مختصر و دو تا سه میان وعده بخورید.

· از خوردن غذاها یا میان وعده­ها غفلت نورزید.

· مصرف غذاهای دارای مواد قندی افزوده را محدود سازید.

مواد شیری کم چربی، برش های گوشت و مرغ لُخم را برگزیده و از روش­های پخت و پز کم چرب سود بجویید.

· هرگز بدون موافقت پزشکان، میزان کالری­ها را محدود نسازید.

· صبحانه سبک بخورید.

· سیگار نکشید.

· میوه یا میوه­های تازه کمپوت­شده بدون شکر را انتخاب کنید تا میل شما را به شیرینی برآورده سازد.

· میان وعده پیش از خواب را فراموش نکنید، خاصه اگر انسولین تزریق می­کنید.

· از کافئین و سیگار حذر کنید